以下是5个调节心慌和安抚焦虑的方法：

1. 深呼吸和放松练习：当你感到心慌或焦虑时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，数到3，然后慢慢地呼气，数到6。这种深呼吸练习可以帮助你放松身体和思绪。

2. 渐进性肌肉松弛：这是一种放松身体肌肉的方法。首先，集中注意力在脚趾上，然后逐渐向上放松每个肌肉群。当你放松到头部时，你会感到放松和宁静。

3. 冥想和正念：冥想和正念练习可以帮助你集中注意力，减少焦虑和心慌。找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于你的呼吸或一个特定的冥想对象。

4. 运动和身体活动：运动可以释放身体内的紧张和焦虑。尝试进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽或慢跑。运动可以帮助你释放紧张情绪，并提高心理健康。

5. 寻求支持和倾诉：与朋友、家人或专业人士分享你的感受和困扰。倾诉可以减轻内心的负担，并获得支持和理解。如果你感到焦虑严重，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

希望这些方法对你有所帮助，如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。