咬肌变小是一个涉及多个因素的复杂问题，以下是一些可能有助于减少咬肌肥大的方法：

1. 饮食调整：减少咀嚼硬、脆、干的食物，如坚果、硬饼干等，这些食物容易导致咬肌过度使用。增加咀嚼软的食物，如煮熟的蔬菜、水果和软质的蛋白质来源，如煮熟的鸡肉或鱼。

2. 咀嚼训练：通过咀嚼训练，可以增强咀嚼肌的力量，减少咬肌的过度使用。可以尝试咀嚼口香糖或嚼嚼胶，这些食物可以帮助锻炼咀嚼肌。

3. 放松训练：咬肌肥大可能与紧张和焦虑有关。通过放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，可以减轻肌肉紧张，从而减少咬肌的过度使用。

4. 面部按摩：使用指压按摩或按摩器，在咬肌的位置轻轻按摩，可以促进血液循环，放松肌肉。

5. 避免过度使用牙齿：避免咬指甲、咬笔杆等不良习惯，这些习惯会使咬肌过度使用。

6. 避免过度使用吸管：吸管的使用会导致咬肌过度使用，尽量减少使用吸管。

7. 避免过度使用牙齿咬合：避免咬硬物，如咬硬糖果、咬硬饼干等，这些习惯会使咬肌过度使用。

8. 寻求专业帮助：如果咬肌肥大严重，建议咨询牙医或口腔外科医生，他们可以评估病情，并给出专业的建议和治疗方案。

请注意，这些方法可能需要一定的时间和坚持才能看到明显的效果。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。