乳腺癌是一种常见的恶性肿瘤，但通过饮食和生活方式的改变，我们可以降低患乳腺癌的风险。以下是4种有助于远离乳腺癌的食物：

1. 十字花科蔬菜：包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝等。这些蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C和维生素A，有助于降低患乳腺癌的风险。建议每天摄入至少5份这样的蔬菜。

2. 全谷物：包括全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物富含纤维和维生素B，有助于降低患乳腺癌的风险。建议每天摄入至少3份这样的谷物。

3. 水果：包括柑橘类水果、浆果类水果、苹果等。这些水果富含维生素C和维生素E，有助于降低患乳腺癌的风险。建议每天摄入至少2份这样的水果。

4. 坚果和种子：包括杏仁、核桃、葵花籽等。这些食物富含健康脂肪和抗氧化剂，有助于降低患乳腺癌的风险。建议每天摄入至少1份这样的坚果和种子。

除了饮食，保持健康的体重、定期进行乳腺癌筛查、避免吸烟和饮酒等生活方式也是预防乳腺癌的重要措施。