肩周炎是一种常见的肩部疾病，以下是自我防治肩周炎的七大招：

1. 适当休息：如果您发现肩部疼痛或不适，应该及时停止运动或活动，并休息一段时间。

2. 热敷或冷敷：在肩部疼痛或不适的情况下，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。

3. 按摩：轻轻按摩肩部肌肉可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。

4. 进行拉伸运动：进行肩部拉伸运动可以增强肌肉的柔韧性和稳定性，减少肩部疼痛和僵硬感。

5. 避免过度使用肩膀：过度使用肩膀会加重肩部疼痛和僵硬感，应该尽量避免这种情况。

6. 保持正确的姿势：正确的姿势可以减少肩部肌肉疲劳和受伤的风险，如果需要长时间使用电脑或手机等设备，应该保持正确的姿势。

7. 注意饮食：合理饮食可以提高身体免疫力，减少肩部疼痛和僵硬感。建议多吃含有维生素C、E、B族等营养物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

希望这些自我防治方法能够帮助您预防肩周炎的发生。如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。