腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，主要表现为腰部疼痛和不适感。以下是一些自我诊断腰肌劳损的方法：

1. 疼痛位置：腰肌劳损的疼痛通常位于腰部，特别是在腰部的侧面和后部。疼痛可能是钝痛、刺痛或酸痛。

2. 疼痛时间：腰肌劳损的疼痛通常在活动或长时间保持同一姿势后出现，休息或改变姿势后疼痛可能会减轻。

3. 疼痛性质：腰肌劳损的疼痛可能是钝痛、刺痛或酸痛。疼痛可能会在活动时加重，而在休息时减轻。

4. 疼痛伴随症状：腰肌劳损的疼痛可能伴随着肌肉僵硬、僵硬感、无力感、麻木感或坐骨神经痛。

5. 活动测试：进行一些简单的活动测试，如弯腰、起立和行走，可以帮助确定疼痛是否与腰部肌肉活动有关。

6. 病史：病史中包括工作或生活方式、长时间保持同一姿势、缺乏锻炼、体重过重、腰椎受伤史等因素，可能与腰肌劳损有关。

如果你怀疑自己患有腰肌劳损，建议咨询医生或物理治疗师进行进一步的诊断和治疗建议。