腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，在睡眠时选择合适的睡姿可以减轻腰椎的负担，缓解疼痛。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，可以减轻腰椎的压力。将枕头放在腰椎下方，保持脊柱的自然弧度。

2. 侧卧：侧卧时，腰椎的压力较小，可以选择左侧或右侧卧。将枕头放在腰部下方，保持脊柱的自然弧度。

3. 侧卧+垫子：如果你发现侧卧时腰部仍然有压力，可以在腰部下方垫一个软垫，以减轻腰椎的压力。

4. 抬高双腿：如果你发现侧卧时腰部仍然有压力，可以尝试抬高双腿，这样可以减少腰椎的弯曲。

5. 选择合适的床垫：床垫的选择也很重要，选择一个软硬适中的床垫，可以提供足够的支撑，减轻腰椎的压力。

6. 避免长时间保持同一睡姿：长时间保持同一睡姿可能会增加腰椎的压力，所以建议在睡觉时经常变换睡姿。

总之，选择一个适合自己的睡姿，并保持良好的睡眠习惯，可以减轻腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出的疼痛。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师的意见。