腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些护理建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持一个姿势。可以选择使用腰靠垫来支撑腰部。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，可以通过进行核心肌群训练来加强。例如，仰卧起坐、平板支撑和骨盆底肌收缩训练。

3. 减轻腰部压力：选择合适的床垫和枕头，避免长时间弯腰或负重。如果需要长时间站立或行走，可以选择穿舒适的鞋子。

4. 进行适当的伸展运动：进行腰部伸展运动可以缓解疼痛和僵硬。例如，仰卧位的腰部伸展运动，可以通过将双手放在腰部，缓慢地将腰部向一侧伸展。

5. 避免剧烈运动：在进行剧烈运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。剧烈运动可能会加重腰椎间盘突出症状。

6. 保持适当的体重：过重会增加腰椎间盘的压力，因此保持适当的体重对于腰椎间盘突出患者来说非常重要。

7. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助，进行进一步的评估和治疗。

希望这些建议能对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。