腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，以下是一些要注意的事项：

1. 保持良好的姿势：尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰或弓背的姿势。保持直立的姿势，可以减轻腰椎间盘的压力。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，加强这些肌肉可以增强腰椎的稳定性。可以通过进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑等。

3. 减轻腰部负荷：尽量避免长时间负重或提重物，尤其是在弯腰或弓背的姿势下。如果必须负重，可以选择使用手推车或推车等工具，以减轻腰部负荷。

4. 选择合适的床垫：床垫的选择应该根据个人的体重和腰椎间盘突出情况来选择。一般来说，硬床垫可以提供更好的支撑，而软床垫则可以提供更好的缓冲。

5. 避免剧烈运动：剧烈的运动可能会加重腰椎间盘的压力，建议选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车和散步等。

6. 保持适当的体重：过重会增加腰椎间盘的压力，建议保持适当的体重，以减轻腰椎间盘的负担。

7. 定期进行腰椎间盘突出康复训练：康复训练可以帮助改善腰椎间盘突出患者的功能，减轻疼痛和不适。建议咨询专业医生或物理治疗师，了解适合自己的康复训练方法。

希望这些建议对您有所帮助，如果您还有其他问题，请随时提问。