手腕腱鞘炎是一种常见的手部疾病，可以通过以下方法来减轻疼痛：

1. 休息：手腕腱鞘炎的疼痛通常是由于手部过度使用引起的。因此，休息是减轻疼痛的第一步。尽量避免长时间使用手腕，尤其是在疼痛发作时。

2. 冷敷：冷敷可以减轻手腕的疼痛和炎症。使用冰袋或湿毛巾包裹冰袋，在疼痛发作时，将冰袋放在手腕上，每次持续15-20分钟。

3. 手部伸展：进行手部伸展可以帮助缓解手腕的疼痛和僵硬。将手指伸直，然后弯曲手指，使手指向下弯曲，再伸直手指。重复这个动作，每天进行几次。

4. 手部按摩：进行手部按摩可以促进血液循环，减轻手腕的疼痛和僵硬。使用拇指和食指轻轻按摩手腕，从手腕的一侧开始，沿着手腕的侧面和背面按摩，然后按摩另一侧。

5. 使用护具：使用手腕护具，如护腕或手腕支架，可以提供额外的支撑和稳定，减轻手腕的疼痛和不适。

6. 物理治疗：如果疼痛严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以进行手部按摩、理疗和康复训练，以帮助减轻疼痛和改善手部功能。

请注意，这些方法可能不是立竿见影的，但可以帮助减轻手腕腱鞘炎的疼痛。如果疼痛持续或加重，请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。