手腕扭伤是一种常见的运动损伤，恢复过程可能需要一些时间和耐心。以下是一些建议，帮助你的手腕扭伤尽快恢复：

1. 休息：扭伤后，手腕需要休息，避免过度活动。休息可以减轻疼痛和炎症，有助于恢复。

2. 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，冰敷可以减轻疼痛和炎症。将冰袋或冰块裹在毛巾里，放在受伤的手腕上，每次冰敷15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 抬高：在休息和冰敷的同时，将手腕抬高，可以减轻肿胀和疼痛。将手腕垫高，比如用枕头或垫子，保持手腕高于心脏位置。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，有助于恢复。用拇指和食指轻轻按摩受伤的手腕，从手腕的内侧开始，沿着肌肉走向按摩。

5. 拉伸：逐渐进行手腕的拉伸运动，可以帮助恢复灵活性和力量。开始时，可以进行轻微的拉伸，逐渐增加拉伸的强度和时间。

6. 康复训练：在扭伤后，进行一些康复训练可以帮助恢复手腕的功能。例如，进行握力训练，用橡皮筋或弹力带进行手腕的伸展运动。

7. 康复器材：如果可能的话，可以使用康复器材，如弹力带、手指训练器等，来帮助恢复手腕的功能。

8. 避免过度使用：在恢复期间，避免过度使用手腕，尤其是用力旋转手腕。这样可以避免进一步损伤。

9. 定期检查：如果疼痛和肿胀持续存在，或者出现其他异常症状，建议及时咨询医生或物理治疗师的建议。

希望这些建议对你有帮助，祝你的手腕早日康复！