肠胃不适时，饮食的选择非常重要。以下是一些建议：

1. 轻食：选择清淡的食物，如白米饭、面条、蒸蔬菜等，避免油腻和辛辣食物。

2. 易消化：选择易消化的食物，如煮熟的米粥、蒸蛋、蒸鱼等，这些食物可以减轻肠胃的负担。

3. 高纤维：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物可以促进肠道蠕动，缓解肠胃不适。

4. 避免刺激性食物：避免食用刺激性食物，如辣椒、生姜、洋葱等，这些食物会加重肠胃不适。

5. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助消化和排泄，缓解肠胃不适。

6. 少量多餐：分多次进食，每次少量，可以减轻肠胃的负担，有助于消化和吸收。

7. 避免过度饮酒：饮酒过多会加重肠胃负担，建议适量饮酒或避免饮酒。

总之，肠胃不适时，饮食要清淡、易消化、高纤维，避免刺激性食物和过度饮酒。如果症状严重或持续，建议咨询医生或专业营养师的建议。