腰椎间盘突出症是一种常见的腰痛疾病，通常会导致下背部、臀部或者腿部疼痛。如果您怀疑自己患有腰椎间盘突出症，可以进行以下自我检测：

1. 观察症状：腰痛是最常见的症状之一，但也有其他症状可能出现，例如下背部疼痛、臀部疼痛、麻木感等。

2. 注意体位变化：当您坐着或站立时，如果感觉到腰部不适或疼痛加剧，那么可能是因为您的姿势不正确。

3. 做腰部伸展运动：您可以进行一些简单的腰部伸展运动来缓解腰痛和减轻压力。例如，可以向前弯曲、向后仰或者做一些旋转运动。

4. 检查神经系统功能：如果您有类似于坐骨神经痛的症状，可能需要进行神经系统功能检查。

5. 咨询医生：如果您怀疑自己患有腰椎间盘突出症，建议咨询医生进行详细检查和诊断。

请注意，这些自我检测方法只是辅助性的，并不能代替专业医生的诊断和治疗。如果您怀疑自己患有腰椎间盘突出症，请及时就医并接受专业治疗。