失眠多梦可能是由于多种原因引起的，按摩可以起到一定的舒缓作用。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 颈部按摩：颈部按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，有助于放松身心。你可以用手指轻轻按摩颈部的两侧，从下往上按摩，每个部位按摩约10-15秒钟。

2. 太阳穴按摩：太阳穴按摩可以促进血液循环，缓解头痛和失眠。你可以用食指和中指轻轻按摩太阳穴，每个穴位按摩约10-15秒钟。

3. 手腕按摩：手腕按摩可以舒缓手腕肌肉的紧张，有助于放松身心。你可以用手指轻轻按摩手腕的两侧，从下往上按摩，每个部位按摩约10-15秒钟。

4. 足底按摩：足底按摩可以促进血液循环，缓解疲劳和失眠。你可以用拇指和食指轻轻按摩足底的每个穴位，每个穴位按摩约10-15秒钟。

5. 腹部按摩：腹部按摩可以促进消化，缓解胃部不适，有助于放松身心。你可以用双手掌轻轻按摩腹部，从上往下按摩，每个部位按摩约10-15秒钟。

这些按摩方法可以帮助你放松身心，缓解失眠多梦的症状。如果你的失眠多梦问题持续存在，建议咨询专业医生或中医师的意见。