脚背筋扭伤是一种常见的运动损伤，恢复过程通常需要一定的时间和耐心。以下是一些建议，帮助你加快恢复过程：

1. 休息：扭伤后，立即停止运动，给受伤的脚背筋足够的休息时间。休息可以减轻疼痛和炎症，促进愈合。

2. 冰敷：在扭伤后的24小时内，使用冰袋或冰敷袋在受伤的脚背筋上敷上15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和炎症，缓解肿胀。

3. 抬高：在休息和冰敷的同时，将受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样可以促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。

4. 按摩：使用指压或按摩来促进血液循环，放松肌肉。按摩可以帮助减轻疼痛和炎症。

5. 拉伸：逐渐进行脚踝和脚背的拉伸运动，以增加灵活性和减轻疼痛。拉伸运动应在疼痛和肿胀消退后进行。

6. 康复训练：在疼痛和肿胀消退后，逐渐进行康复训练，以增强脚踝和脚背的肌肉力量和稳定性。康复训练可以包括脚踝和脚背的伸展运动、平衡训练和力量训练。

7. 使用支撑：在恢复过程中，使用支撑物来减轻脚踝和脚背的压力，以促进愈合。例如，使用脚踝支撑物或穿高跟鞋时选择低跟鞋。

8. 避免过度使用：在恢复过程中，避免过度使用受伤的脚背筋，以免加重疼痛和炎症。逐渐增加活动量，以适应受伤的脚背筋。

9. 寻求专业建议：如果你的脚背筋扭伤严重或恢复缓慢，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。他们可以提供个性化的治疗方案，以加速恢复过程。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！