颈椎病是一种普遍发生的健康问题，长时间从事办公室工作，如长时间打字和写作，可能因为不正确的姿势导致颈椎受损。此外，受寒和潮湿等环境因素也可能引发颈椎病。为了预防颈椎病的发生，除了纠正不良姿势、注意保持干燥温暖的环境外，积极锻炼并经常活动颈部也是至关重要的。以下介绍六种颈椎保健操，供大家在日常生活中练习。

一、前俯后仰：在开始操练前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与双肩平行，然后双手叉腰。执行动作时，先抬头仰望天空，同时吸气，保持双眼朝上并停留片刻；然后缓慢地低头至胸部，同时呼气，让双眼看向地面。在进行这个动作时，要保持口闭合，使下颌尽量贴近前胸，停留片刻后，上下循环执行四次。动作的关键是要感到舒展、轻松和缓慢，以确保没有不适感。

二、举臂转身：在操练前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与双肩同宽，双手自然下垂。执行动作时，先举起右臂，手心向下，抬头看向手掌，身体缓慢转向左侧并停留片刻。在转身时，要注意脚跟旋转45度，身体重心向前倾斜，然后再缓慢地转向右侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢而协调。在转动颈部和腰部时，尽量转动到最大限度，停留片刻后，回到自然姿势，然后换左臂。在换左臂时，下放的手要沿耳根缓慢压下，换好手臂后同样执行，来回反复两次。

三、左右旋转：在操练前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与双肩平行，双手叉腰。执行动作时，将头部缓慢转向左侧，同时吸气，并让右侧颈部伸直后停留片刻，然后缓慢转向右侧，同时呼气，并让左侧颈部伸直后停留片刻。如此反复执行四次。需要注意的是，整个动作要保持轻松和舒展，以确保不会感到头晕。

四、提肩缩颈：在操练前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与双肩平行，双手自然下垂。执行动作时，双肩缓慢提起，颈部尽量缩下，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然状态，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上伸展，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要屏息，松肩时要尽量使肩和颈部放松。回到自然姿势后，再反复执行四次。

五、左右摆动：在操练前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与双肩平行，双手叉腰。执行动作时，头部缓慢向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，使右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复执行四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，执行动作时双肩和颈部要尽量放松，动作以缓慢而稳定为宜。

六、波浪屈伸：在操练前，自然站立，双目平视，双腿略分开，与双肩平行，双手自然下垂。执行动作时，下颌缓慢向下前方波浪式屈伸，尽量使下颌贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下缓慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢