乳腺癌是一种常见的恶性肿瘤，通过饮食和生活方式的调整可以帮助预防乳腺癌。以下是一些建议，帮助你挑选食物来养生预防乳腺癌：

1. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低患乳腺癌的风险。建议每天摄入5份蔬菜和水果。

2. 选择全谷物：全谷物，如全麦面包、糙米和全麦面条，富含纤维和维生素B，有助于降低患乳腺癌的风险。

3. 减少红肉和加工肉制品的摄入：红肉和加工肉制品含有较高的饱和脂肪和胆固醇，与乳腺癌风险增加有关。建议每周食用红肉不超过350克。

4. 选择低脂乳制品：选择低脂或脱脂的乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂奶酪，可以降低患乳腺癌的风险。

5. 控制饮酒量：过量饮酒与乳腺癌风险增加有关。建议女性每天饮酒量不超过1杯，男性不超过2杯。

6. 控制体重：肥胖与乳腺癌风险增加有关。建议通过均衡饮食和适度运动来控制体重。

7. 补充叶酸和维生素D：叶酸和维生素D是乳腺癌预防的重要营养素。建议通过食用叶酸丰富的食物（如绿叶蔬菜、豆类和坚果）和维生素D丰富的食物（如鱼、蛋黄和蘑菇）来补充。

8. 避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物，如糖果、糕点和油炸食品，与乳腺癌风险增加有关。建议尽量避免或限制这些食物的摄入。

总之，通过均衡饮食、增加蔬菜和水果的摄入、选择全谷物、减少红肉和加工肉制品、控制饮酒量、控制体重、补充叶酸和维生素D，可以帮助预防乳腺癌。同时，定期进行乳腺癌筛查也是重要的预防措施。