如果您的问题是关于避免肛门疼痛和痔疮的话，我建议您采取以下措施：

1.保持干燥和清洁：每天用温水清洗外阴区域，并使用柔软的毛巾轻轻擦拭。

2.保持卫生：定期更换卫生巾或护垫，避免使用过多的化学物质。

3.注意饮食：避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入量。

4.适当运动：可以进行一些轻度的体育锻炼，如散步、瑜伽等。

5.避免长时间坐着：经常站起来活动一下，可以缓解便秘等症状。

6.如果症状严重，请及时就医咨询专业医生。

希望这些建议对您有所帮助。但是需要注意的是，每个人的情况不同，因此最好在医生的指导下采取相应的治疗措施。