颈椎病是一种常见的疾病，低头族们尤其容易患上这种疾病。以下是一些建议，可以帮助低头族们摆脱颈椎病：

1. 保持正确的姿势：长时间低头看手机或电脑屏幕会导致颈椎压力过大，容易引发颈椎病。因此，尽量保持颈部和背部的直立状态，避免长时间低头。

2. 定期休息：长时间保持同一姿势会导致颈椎肌肉疲劳，进而引发颈椎病。因此，每隔一段时间，最好站起来活动一下，放松颈部肌肉。

3. 进行适当的颈部运动：可以进行一些颈部伸展运动，如缓慢的左右旋转、前后伸展等，以缓解颈椎肌肉的紧张和疲劳。

4. 使用合适的枕头：选择一个合适的枕头，以保持颈椎的自然弧度，避免颈椎过度弯曲或扭曲。

5. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加颈椎的负担，容易引发颈椎病。因此，保持适当的体重，可以减轻颈椎的负担。

6. 避免过度劳累：过度劳累会导致颈椎肌肉疲劳，进而引发颈椎病。因此，保持充足的休息和睡眠，避免过度劳累。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日摆脱颈椎病的困扰！