6. 确保睡眠环境安静、舒适，保持适宜的温度和湿度；

7. 避免饮食过饱或过饥，尽量避免大量饮水和咖啡因的摄入；

8. 培养良好的睡眠习惯，每天在固定的时间上床睡觉，尽量避免在床上做其他活动；

9. 避免长时间的午睡，尤其是在晚上临近的时候；

10. 避免在床上翻来覆去的思考问题，可以尝试使用深呼吸、冥想等放松技巧来放松心情；

11. 适量的运动可以提高睡眠质量，但要注意避免剧烈运动和大量的身体活动在睡前；

12. 在失眠的时候，可以尝试使用一些自然的助眠方法，比如喝一杯温牛奶、用薰衣草精油来帮助放松等。

综上所述，对于绝经期失眠者来说，保持充足、有效的睡眠对身体健康非常重要。同时，应避免长期和过量使用安眠药，因为安眠药可能会造成蓄积和依赖性。如果需要使用安眠药，应在医生的指导下，并注意逐渐减量和避免突然停药。此外，还有一些自然的快速入眠方法可以尝试。最重要的是明确失眠的原因，并在有必要的情况下寻求专业医生的帮助，以便正确治疗疾病。综合这些方法，可以帮助绝经期失眠者改善睡眠质量，提高生活质量。