情绪调整在缓解月经不调方面确实具有一定的效果。以下是一些建议，帮助你进行情绪调整：

1. 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想，你可以放松身心，减轻压力和焦虑。这些技巧可以帮助你保持冷静，缓解月经不调引起的不适。

2. 运动：适量的运动可以促进血液循环，有助于缓解月经不调引起的不适。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或慢跑。

3. 睡眠：保持良好的睡眠质量对于调节月经周期非常重要。尽量保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，以帮助你的身体恢复和调节。

4. 社交支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受和经历，可以帮助你减轻压力和焦虑。他们的支持和理解可以帮助你更好地应对月经不调。

5. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如温热的浴缸浸泡、按摩或听轻松的音乐。这些活动可以帮助你放松身心，减轻月经不调引起的不适。

6. 心理咨询：如果你的情绪调整方法无法有效缓解月经不调引起的不适，可以考虑寻求心理咨询的帮助。专业的心理咨询师可以提供更深入的指导和支持。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够通过情绪调整缓解月经不调的症状。如果你还有其他问题，请随时提问。