肩周炎和颈椎病是常见的肌肉骨骼疾病，以下是一些治疗方法：

### 肩周炎治疗方法

1. **物理治疗**：包括热敷、冷敷、按摩、理疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

2. **运动疗法**：包括肩关节活动度训练、肌力训练、伸展运动等，可以改善肩关节的功能。

3. **药物治疗**：包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂、镇痛药等，可以减轻疼痛和炎症。

4. **手术治疗**：对于严重病例，可能需要手术治疗，如肩关节镜手术、关节置换手术等。

### 颈椎病治疗方法

1. **物理治疗**：包括热敷、冷敷、按摩、理疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

2. **药物治疗**：包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂、镇痛药等，可以减轻疼痛和炎症。

3. **手术治疗**：对于严重病例，可能需要手术治疗，如椎间盘切除术、椎弓根内固定术等。

4. **康复治疗**：包括颈椎牵引、颈椎按摩、颈椎操等，可以改善颈椎的功能和稳定性。

除了治疗方法，还有一些预防措施可以帮助减少肩周炎和颈椎病的发生：

- **保持良好的姿势**：保持直立、挺胸、收腹的姿势，避免长时间低头或弯腰。

- **加强肌肉锻炼**：进行适当的颈部和肩部肌肉锻炼，如颈部旋转、肩部伸展运动等。

- **减轻体重**：减轻体重可以减轻颈椎和腰椎的负担，减少疼痛的发生。

- **避免长时间保持同一姿势**：长时间保持同一姿势容易导致肌肉紧张和疼痛，尽量避免。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有具体的病情和症状，最好咨询专业医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的治疗方案。