脚扭伤但没有肿是一种常见的扭伤类型，通常不需要紧急处理。以下是一些建议，可以帮助你缓解疼痛和恢复：

1. 休息：扭伤后，脚应该休息，避免进一步损伤。尽量减少活动，尤其是剧烈运动。

2. 冰敷：用冰袋或冰块敷在扭伤部位，可以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，然后休息几分钟。

3. 按摩：用指压或按摩手法，轻轻按摩扭伤部位，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 抬高：将脚抬高，高于心脏水平，可以减少肿胀和疼痛。

5. 穿舒适的鞋子：选择舒适的鞋子，避免穿紧鞋或高跟鞋，以减轻脚部压力。

6. 热敷：使用热毛巾或热敷器，轻轻敷在扭伤部位，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

7. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。

8. 观察：在接下来的几天里，观察扭伤部位是否有任何变化。如果疼痛加剧，肿胀加重，或者出现其他异常症状，建议立即就医。

希望这些建议对你有所帮助。如果疼痛持续或加重，请咨询专业医生或医疗保健提供者的意见。