很抱歉听到你的不适经历。肛门疼痛撕裂出血可能是由多种原因引起的，包括痔疮、肛裂、肛周感染等。以下是一些可能的解决方案：

1. 观察和休息：首先，你可以观察疼痛和出血的情况，并尽量避免用力排便。休息和放松有助于缓解疼痛和出血。

2. 局部护理：你可以使用温水坐浴或湿敷，以缓解疼痛和炎症。使用温和的肥皂或洗液清洗肛门，保持清洁。

3. 药物治疗：你可以尝试使用外用药物，如痔疮膏或消炎药膏，以缓解疼痛和炎症。这些药物可以在药店或医疗机构购买。

4. 坐浴疗法：坐浴疗法是一种传统的治疗方法，可以缓解肛门疼痛和炎症。你可以在温水中加入一些盐或草药，如盐、薰衣草或茶树叶。

5. 手术治疗：如果疼痛和出血持续存在，或者其他症状严重，可能需要手术治疗。手术包括痔疮切除术、肛裂修补术等。

6. 咨询医生：如果你的症状严重或持续存在，建议咨询医生。医生可以进行详细的检查，确定病因，并制定相应的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。