锻炼对于糖尿病患者来说非常重要，可以帮助控制血糖水平、增强身体健康。以下是一些建议，帮助你把握锻炼时间：

1. 制定锻炼计划：首先，制定一个适合你的锻炼计划。考虑你的身体状况、时间限制和目标。如果你是刚开始锻炼，可以从每周1-2次的轻度运动开始，逐渐增加锻炼强度和时间。

2. 选择适合的运动：糖尿病患者应该选择低强度、有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。这些运动可以提高心肺功能，同时不会对血糖产生太大影响。避免高强度的运动，如举重或高强度间歇训练。

3. 控制锻炼时间：糖尿病患者应该控制锻炼时间，避免过度疲劳。一般来说，每次锻炼的时间应该控制在30-60分钟之间，可以根据你的身体状况和锻炼强度进行调整。

4. 锻炼前和后：在锻炼前，确保你的血糖水平处于正常范围。在锻炼前，你可以进行一些热身运动，如快走或慢跑，以减少受伤的风险。在锻炼后，你可以进行一些放松运动，如散步或拉伸，以帮助身体恢复。

5. 监测血糖水平：在锻炼期间，你可以监测血糖水平，以确保你的血糖水平不会过高或过低。如果你发现血糖水平过高或过低，可以适当调整锻炼强度和时间。

总之，糖尿病患者应该根据自己的身体状况和目标制定锻炼计划，选择适合的运动，控制锻炼时间，并在锻炼前后进行适当的准备和放松运动。这样可以帮助你更好地把握锻炼时间，提高身体健康水平。