肩膀“炎”（肩周炎）是一种常见的肌肉骨骼疾病，通常表现为肩膀疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些方法可以帮助你倍感轻松：

1. **休息和休息**：肩膀炎通常需要一些时间来恢复，因此休息和休息非常重要。避免过度使用肩膀，尽量减少长时间的坐姿或站立。

2. **热敷和冷敷**：热敷可以缓解肩膀炎的疼痛和僵硬，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。你可以尝试用热毛巾或冰袋敷在肩膀上，交替进行。

3. **肌肉放松**：通过肌肉放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和瑜伽，可以缓解肩膀炎的肌肉紧张和疼痛。

4. **物理治疗**：物理治疗可以通过按摩、针灸、热疗和冷疗等方法来缓解肩膀炎的症状。你可以咨询专业的物理治疗师，了解适合你的治疗方法。

5. **力量训练**：适当的力量训练可以增强肩膀周围的肌肉，提高肩膀的稳定性和灵活性。但请确保在进行力量训练之前，先咨询专业人士的建议。

6. **改善姿势**：保持正确的姿势可以减轻肩膀炎的症状。保持直立，肩膀放松，避免长时间低头或弯腰。

7. **药物治疗**：在某些情况下，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或镇痛药，来缓解肩膀炎的症状。

请记住，每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何治疗方法之前咨询专业人士的建议。