腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，康复运动对于缓解疼痛和促进康复非常重要。以下是一些常见的腰椎间盘突出康复运动，这些运动可以帮助加强腰部肌肉，改善腰椎的稳定性，并减轻疼痛。

1. 伸展运动

   • 侧弯伸展：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢弯曲一侧膝盖，使身体向一侧倾斜。保持伸展姿势15-30秒，然后换另一侧。
   • 前弯伸展：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体前方。缓慢弯曲腰部，使身体向前弯曲。保持伸展姿势15-30秒，然后回到直立姿势。

2. 核心肌群运动

   • 平板支撑：俯卧在地面上，双手与双脚放在地上，保持身体成一条直线。保持这个姿势，直到你感到疲劳。
   • 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢抬起上身，使肩膀离开地面，保持伸展姿势1-2秒，然后缓慢放回地面。

3. 腰椎稳定运动

   • 桥式运动：仰卧在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢抬起臀部，使大腿与地面呈90度角。保持这个姿势15-30秒，然后放回地面。
   • 猫式运动：四足跪姿，双手与双脚与肩同宽。缓慢弯曲腰部，使腹部靠近地面，形成猫背的姿势。保持这个姿势15-30秒，然后伸展背部，回到四足跪姿。

在进行这些运动之前，请确保你已经咨询了医生或物理治疗师，并得到了他们的建议和指导。这些运动可以作为康复计划的一部分，但请记住，在进行任何运动之前，确保你的腰椎没有疼痛或肿胀。