手腕筋扭伤是一种常见的运动伤害，以下是一些处理手腕筋扭伤的建议：

1. 休息：扭伤后，手腕应该立即停止使用，以减轻疼痛和炎症。休息时间取决于扭伤的严重程度，通常建议休息数天。

2. 冰敷：在扭伤的最初24-48小时内，冰敷可以减轻疼痛和炎症。将冰块包裹在毛巾或布上，轻轻敷在扭伤的部位。

3. 抬高：将手腕抬高可以减轻肿胀和疼痛。将手腕放在一个高于心脏的位置，例如枕头或椅子上。

4. 按摩：轻轻地按摩扭伤的部位可以促进血液循环，有助于减轻疼痛和炎症。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 物理治疗：如果疼痛持续或症状严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗等方法来缓解疼痛和促进康复。

7. 康复训练：在扭伤完全康复后，进行一些康复训练可以帮助恢复手腕的力量和灵活性。这些训练可以包括握力训练、手指伸展和手腕旋转等。

总之，手腕筋扭伤后，及时休息、冰敷、抬高、按摩、药物治疗和物理治疗都是重要的步骤。康复训练可以帮助恢复手腕的功能。如果疼痛严重或症状持续，建议咨询医生或物理治疗师的意见。