经期通经和缓解痛经的方法有很多种，以下是一些常见的建议：

1. 饮食调理：经期前和经期期间，可以选择一些通经、缓解痛经的食物。例如，姜、红糖、红枣、玫瑰花茶等。这些食物可以促进血液循环，缓解经痛。

2. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解经痛。例如，散步、瑜伽、慢跑等。但是，在经期期间，建议避免剧烈运动。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解经痛。可以在腹部、腰部、小腹等部位使用热敷袋或热水袋。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解经痛。可以在腹部、腰部、小腹等部位进行按摩。

5. 中药调理：一些中药可以通经、缓解痛经。例如，当归、川芎、桃仁等。但是，在使用中药之前，最好咨询中医师的建议。

6. 避孕：一些女性在经期期间会经历严重的经痛，避孕可以减少经期经血的量，从而缓解经痛。

7. 心理调节：经期期间，女性可能会经历情绪波动。因此，保持心情愉快、放松心情，可以缓解经痛。

需要注意的是，每个人的身体状况和症状都不同，建议在尝试这些方法之前，先咨询医生的建议。