预防白内障是一个重要的健康问题，以下是一些科学的建议：

1. 保持眼部卫生：保持眼部卫生，定期清洁眼睛，避免眼部感染。

2. 避免长时间暴露在阳光下：长时间暴露在阳光下可能导致白内障。因此，在户外活动时，应戴太阳镜或遮阳帽。

3. 保持适当的饮食：饮食中应包含足够的维生素C和E，这些维生素可以帮助保护眼睛免受自由基的损害。

4. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒可能增加白内障的风险。因此，尽量戒烟和限制饮酒。

5. 定期检查眼睛：定期检查眼睛，特别是在40岁以上的人群中，可以及早发现白内障的迹象。

6. 使用防紫外线眼镜：在户外活动时，使用防紫外线眼镜可以保护眼睛免受紫外线伤害，从而降低白内障的风险。

7. 保持适当的体重：肥胖可能增加白内障的风险。因此，保持适当的体重也是预防白内障的一种方法。

希望这些建议能帮助你更好地预防白内障。如果你有任何其他问题，请随时提问。