防治高血压从“盐”开始

高血压是一种常见的慢性疾病，控制食盐摄入量是防治高血压的重要措施之一。以下是一些关于防治高血压从“盐”开始的建议：

1. 减少食盐摄入量

1.1 控制每日食盐摄入量：建议成人每日食盐摄入量不超过5克，儿童和老年人的食盐摄入量应更少。

1.2 选择低钠盐：低钠盐在保持口感的同时，减少了盐的用量，有助于控制血压。

1.3 使用替代品：使用低钠酱油、低钠味精等替代品，减少食盐的使用。

2. 增加钾摄入量

2.1 增加新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含钾，有助于降低血压。建议每天摄入4000-5000毫克的钾。

2.2 选择高钾食物：选择高钾食物，如土豆、香蕉、菠菜等。

3. 控制加工食品和饮料

3.1 减少加工食品：加工食品通常含有高钠盐，建议尽量减少食用。

3.2 控制饮料：饮料中通常含有高糖和高钠盐，建议选择低糖低钠的饮料。

4. 养成健康的生活习惯

4.1 控制体重：保持适当的体重有助于控制血压。

4.2 增加运动量：适量的运动有助于降低血压。

4.3 戒烟限酒：戒烟限酒有助于控制血压。

5. 定期检查血压

5.1 定期测量血压：建议每年至少测量一次血压。

5.2 控制血压：如果血压高于正常范围，应采取措施控制血压。

通过控制食盐摄入量、增加钾摄入量、控制加工食品和饮料，养成健康的生活习惯，定期检查血压，可以有效防治高血压。