剖宫产后腰疼是一种常见的症状，通常发生在剖宫产手术后的数周或数月内。以下是一些建议，可以帮助您恢复：

1. 休息和放松：剖宫产手术后，身体需要时间来愈合和恢复。尽量保持充足的休息，避免过度劳累。

2. 保持良好的姿势：在坐、站立和行走时，保持良好的姿势。尽量避免弯腰或扭转腰部，因为这可能会加重疼痛。

3. 进行适当的运动：在医生的建议下，进行适当的运动。例如，进行一些轻度的伸展运动，如腰部伸展、猫背伸展等。这些运动可以帮助缓解疼痛和促进恢复。

4. 使用热敷和冷敷：使用热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和炎症。您可以使用热毛巾或冰袋在疼痛的部位进行热敷和冷敷。

5. 使用止痛药物：在医生的建议下，使用适当的止痛药物。这些药物可以帮助缓解疼痛和改善生活质量。

6. 寻求专业帮助：如果您的疼痛持续或加重，建议您寻求专业帮助。医生可以评估您的情况，并为您提供适当的治疗建议。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行治疗。