脚扭伤是很常见的运动损伤，脚背肿可能是由于局部肿胀引起的。以下是一些处理脚扭伤和脚背肿的建议：

1. 休息和冰敷：立即停止活动，休息脚，并冰敷脚背，每次15-20分钟，持续2-3天。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高：将脚抬高，高于心脏位置，可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 按摩：使用按摩球或指压按摩，在肿胀和疼痛的部位轻轻按摩，可以促进血液循环，有助于消肿。

4. 热敷：在肿胀和疼痛的部位使用热敷，如热水袋或热毛巾，可以促进血液循环，有助于消肿。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 物理治疗：如果疼痛持续或严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，进行专业的治疗和康复训练。

7. 避免过度伸展：在恢复期间，避免过度伸展或拉伸受伤部位，以免加重疼痛和肿胀。

8. 观察和随访：在恢复期间，观察脚的疼痛和肿胀情况，如果症状持续或加重，请及时就医。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛和肿胀持续或加重，请咨询专业医生的意见。