健身对身体有很多好处，以下是一些主要的好处：

1. 增强心肺功能：通过进行有氧运动和力量训练，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和耐受力。

2. 减轻压力和焦虑：锻炼可以释放身体内的内啡肽等物质，从而减轻压力和焦虑。

3. 改善睡眠：适当的运动可以促进睡眠质量，使人更容易入睡并保持更好的睡眠质量。

4. 改善免疫系统：锻炼可以提高机体免疫力，预防疾病的发生。

5. 改善骨骼健康：通过进行有氧运动和力量训练，可以增强骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。

6. 维持良好的体重：通过健康饮食和适当的运动，可以维持良好的体重和健康状态。

总之，健身对身体有很多好处，可以帮助人们保持健康、活力和精神状态。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次左右的力量训练。