很抱歉听到你午睡起来感到头晕恶心。这可能是由于多种原因引起的，包括低血糖、脱水、内耳问题、消化问题等等。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 补充水分：喝一些温水可以帮助补充身体所需的水分，缓解脱水症状。

2. 进食：如果你没有在午睡前进食，可以尝试吃一些简单的食物，如饼干、水果或坚果，以提供能量和营养。

3. 休息：如果你感到头晕恶心，可以尝试躺下休息一会儿，放松身体和大脑。

4. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，这可以帮助你放松身体和大脑，缓解不适。

5. 避免过度劳累：如果你经常感到头晕恶心，可能需要注意避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

如果你的症状持续或加重，建议咨询专业医生或健康护理提供者的意见。他们可以进行进一步的检查和诊断，以确定具体的原因，并提供适当的治疗建议。