腰椎间盘突出（Lumbar Disc Herniation）的恢复时间因个体差异和病情严重程度而异。一般来说，腰椎间盘突出恢复的时间可以分为以下几个阶段：

1. 急性期：在腰椎间盘突出发生后的几天内，患者可能会经历剧烈的疼痛和不适。这个阶段通常持续2-4周。

2. 慢性期：在急性期过后，疼痛可能会逐渐减轻，但仍然存在一些不适。这个阶段通常持续2-3个月。

3. 康复期：在慢性期过后，患者可以开始进行康复训练。康复训练可以包括物理治疗、康复训练和药物治疗。这个阶段通常持续3-6个月。

4. 恢复期：康复训练完成后，患者可能会经历一段时间的恢复期。在这个阶段，患者的腰椎间盘突出症状可能会逐渐消失，但仍然需要继续进行一些康复训练和保持良好的生活习惯。这个阶段通常持续3-6个月。

需要注意的是，腰椎间盘突出恢复的时间因个体差异而异。一些患者可能需要更长的时间来恢复，而另一些患者可能恢复得更快。此外，康复训练和药物治疗的效果也可能因个体差异而异。

为了加速腰椎间盘突出恢复，以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，可以减轻腰椎间盘的压力，促进恢复。

2. 进行适当的运动：在进行运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。一些适当的运动，如游泳、瑜伽和普拉提，可以帮助加强腰背部肌肉，促进恢复。

3. 减轻体重：过重会增加腰椎间盘的压力，导致疼痛和不适。减轻体重可以减轻腰椎间盘的压力，促进恢复。

4. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腰椎间盘的压力增加，加重疼痛和不适。尽量每隔一段时间就站起来活动一下。

5. 使用支撑物：在坐或站立时，使用支撑物可以减轻腰椎间盘的压力，促进恢复。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！