腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，在睡觉时选择正确的姿势可以减轻疼痛和不适。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡眠姿势，对于腰椎间盘突出患者来说，仰卧可能会加重疼痛。但是，如果你的疼痛较轻，仰卧可能是一个相对舒适的选择。

2. 侧卧：侧卧可能是一个更好的选择，因为侧卧可以减轻腰椎间盘的压力。你可以选择左侧或右侧卧，这取决于你的疼痛情况。

3. 侧卧+枕头：如果你的腰椎间盘突出比较严重，侧卧可能不足以减轻疼痛。你可以尝试在侧卧时使用一个枕头，将你的腰部垫高，这样可以减轻腰椎间盘的压力。

4. 硬床垫：如果你的床垫太软，可能会加重腰椎间盘的压力。选择一个硬床垫，这样可以提供更好的支撑，减轻腰椎间盘的压力。

5. 避免过度伸展：在睡觉时，尽量避免过度伸展腰部，因为这可能会加重疼痛。保持一个舒适的姿势，尽量放松。

总之，选择一个舒适的睡眠姿势，可以减轻腰椎间盘突出带来的疼痛和不适。如果你的疼痛严重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。