跑步腰疼可能是由于多种原因引起的，包括肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损等。如果你在跑步时感到腰疼，建议你先停止跑步，给腰部一些休息和恢复的时间。

在恢复期间，你可以尝试一些简单的腰部伸展运动，如腰部前屈、腰部后伸、腰部左右旋转等。这些运动可以帮助舒缓腰部肌肉，促进血液循环，有助于腰疼的恢复。

如果你的腰疼持续存在或加重，建议你咨询专业医生或物理治疗师的意见。他们可以通过详细的检查和评估，确定你的具体病情，并提供相应的治疗建议。

在恢复期间，你可以逐渐恢复跑步，但需要注意以下几点：

1. 逐渐增加跑步的强度和距离，避免突然剧烈运动。

2. 选择合适的跑步鞋和跑步场地，避免在不平坦的路面上跑步。

3. 保持正确的跑步姿势，避免过度弯曲腰部或扭转腰部。

4. 跑步前热身和跑步后拉伸，有助于预防肌肉拉伤和腰部疼痛。

总之，如果你在跑步时感到腰疼，建议你先停止跑步，给腰部一些休息和恢复的时间。在恢复期间，你可以尝试一些简单的腰部伸展运动，并咨询专业医生或物理治疗师的意见。在恢复后，逐渐增加跑步的强度和距离，并注意保持正确的跑步姿势和热身、拉伸。