腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，如果出现了右腿麻木的症状，建议您尽快就医。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 休息：保持足够的休息和睡眠时间，避免过度劳累。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾等物品进行局部热敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 按摩：适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑口服止痛药或其他药物来缓解疼痛。

5. 物理治疗：如针灸、理疗等物理治疗方法可以帮助改善肌肉紧张和僵硬感。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案需要根据个人情况而定。如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。