腰椎间盘的健康对于保持良好的运动状态非常重要。以下是一些适合腰椎间盘的运动建议：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对腰椎间盘的压力较小，适合腰椎间盘问题较为严重的人群。

2. 瑜伽：瑜伽是一种低冲击力的运动，可以通过拉伸和伸展来增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

3. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腰部肌肉，提高腰椎的稳定性，同时减轻腰椎的压力。

4. 慢跑：慢跑是一种低冲击力的有氧运动，可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

5. 仰卧起坐：虽然仰卧起坐可能会对腰椎间盘造成一定的压力，但如果进行正确的仰卧起坐，可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

6. 平板支撑：平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动，可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

7. 仰卧拉伸：仰卧拉伸可以通过拉伸腰部肌肉来放松腰椎，减轻腰椎的压力。

然而，在进行任何运动之前，建议先咨询医生或专业的运动治疗师，以确保运动方式适合你的腰椎间盘状况。