大姨妈期间，女孩们可能会感到身体不适和疲劳。以下是一些建议，可以帮助缓解不适并促进健康：

1. 饮食：在月经期间，女性可能会经历轻微的贫血。因此，摄入富含铁的食物，如红肉、家禽、豆类和绿叶蔬菜，可以有助于补充铁质。此外，摄入足够的水分也很重要，可以帮助身体保持足够的水分和营养。

2. 维生素：维生素C和E有助于缓解经痛和经血过多。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、菠菜和番茄；富含维生素E的食物包括坚果、种子、植物油和蛋黄。

3. 低脂饮食：在月经期间，脂肪和糖分的代谢可能会增加。因此，选择低脂、高纤维的饮食，如全谷物、水果、蔬菜和瘦肉，可以有助于控制体重和缓解不适。

4. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会加重经痛和经血过多。因此，在月经期间，尽量避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。同时，限制饮酒，以减轻不适。

5. 放松：在月经期间，放松和休息可以有助于缓解不适。尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽或按摩等放松技巧，以减轻经痛和焦虑。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有其他问题，请随时提问。