胃肠感冒时，饮食的选择对于康复非常重要。以下是一些建议，可以帮助你在胃肠感冒期间保持营养均衡，并促进康复：

1. 清淡饮食：胃肠感冒时，消化系统功能可能受到影响，因此建议选择清淡的饮食。避免油腻和辛辣食物，因为它们可能会刺激胃黏膜，加重症状。

2. 高纤维食物：高纤维食物可以促进肠道蠕动，有助于消化和排泄。例如，全谷类食品（如全麦面包、糙米）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和水果（如苹果、梨）都是不错的选择。

3. 易消化食物：胃肠感冒时，消化系统可能需要更多的时间来消化食物。因此，选择易消化的食物，如煮熟的米、面、煮熟的土豆和煮熟的鸡肉，可以减轻消化系统的负担。

4. 喝足够的水：胃肠感冒时，身体可能会脱水。因此，保持足够的水分摄入非常重要。喝足够的水可以帮助身体排泄废物，保持水分平衡。

5. 避免生冷食物：胃肠感冒时，消化系统可能比较脆弱。因此，避免生冷食物，如生蔬菜、生水果和生鱼片，以免加重症状。

6. 补充足够的维生素和矿物质：胃肠感冒时，身体可能无法充分吸收维生素和矿物质。因此，选择富含维生素C和B族维生素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜和全谷类食品，可以帮助提高免疫力。

总之，胃肠感冒时，选择清淡、易消化、高纤维的食物，并保持足够的水分摄入，有助于促进康复。如果你有任何其他问题，请随时提问。