痘痘烂了可能是由于细菌感染或者伤口愈合不良引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水和温和的洁面产品清洁面部，避免使用刺激性的护肤品。

2. 避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染和疤痕。如果痘痘已经烂了，不要试图挤掉里面的脓液，而是等待它自行愈合。

3. 使用消炎药：如果痘痘已经感染，可以考虑使用外用消炎药，如过氧化苯甲酰凝胶（俗称“红霉素软膏”）。

4. 保持皮肤湿润：使用温和的保湿霜或面膜，保持皮肤湿润，有助于促进伤口愈合。

5. 避免刺激：避免使用含有酒精、香料和刺激性成分的护肤品，以免刺激皮肤。

6. 避免过度摩擦：避免使用毛巾或刷子等工具摩擦皮肤，以免刺激皮肤。

7. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，饮食健康，减少压力，有助于改善皮肤状况。

8. 寻求专业帮助：如果痘痘持续恶化或感染严重，建议咨询皮肤科医生，寻求专业帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！