要狂减34斤，从胖妞到正妹，需要一个综合的减肥计划。以下是一些建议，帮助你实现这个目标：

1. 饮食调整

• 控制饮食：控制每日摄入的总热量，确保热量摄入低于每日消耗的热量。
• 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
• 控制零食：尽量避免高热量、高脂肪的零食，选择水果、蔬菜和坚果作为零食。
• 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于代谢废物和维持身体功能。

2. 运动计划

• 有氧运动：选择有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。
• 力量训练：结合有氧运动，每周进行2-3次力量训练，以增强肌肉和代谢。
• 灵活性训练：进行一些灵活性训练，如瑜伽、普拉提等，以增加柔韧性和减少受伤的风险。

3. 睡眠和休息

• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的睡眠，以促进身体修复和恢复。
• 休息时间：每天安排一些休息时间，以放松身心，减轻压力。

4. 心理健康

• 积极心态：保持积极的心态，避免负面情绪和焦虑。
• 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的减肥目标，寻求支持和鼓励。

5. 监测进展

• 体重监测：定期测量体重，以跟踪减肥进展。
• 身体测量：使用体脂秤、皮尺等工具，测量身体围度，以了解减肥效果。

希望这些建议对你有所帮助。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。祝你成功！