痔疮是一种常见的肛门疾病，以下是一些简单的小动作，可以帮助缓解痔疮的症状：

1. 坐浴：坐浴是一种简单的方法，可以缓解痔疮的症状。将温水倒入一个盆子里，坐入盆子中，让温水覆盖肛门和周围区域。坐浴可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。坐浴时间可以持续10-15分钟，每天进行2-3次。

2. 提肛运动：提肛运动是一种常见的锻炼方法，可以帮助加强肛门周围的肌肉。坐或站立时，收缩肛门周围的肌肉，保持数秒钟，然后放松。重复这个动作，每天进行10-15次。提肛运动可以帮助促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

3. 保持良好的排便习惯：保持良好的排便习惯对于预防和缓解痔疮非常重要。尽量避免长时间坐着，尤其是在饭后。尽量在排便时保持放松，不要过度用力。如果可能的话，尽量在排便后进行温水坐浴，以促进血液循环和缓解疼痛。

这些小动作可以帮助缓解痔疮的症状，但请注意，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生以获取更专业的建议。