腰椎间盘突出和椎管狭窄是一种常见的脊柱疾病，需要及时治疗。以下是一些建议：

1. 休息：如果您的腰椎间盘突出严重，建议尽量避免长时间保持同一姿势，例如长时间坐着或站着。

2. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和减轻肌肉紧张。物理治疗师可以使用各种技术，例如热敷、冷敷、按摩和牵引等。

3. 药物治疗：药物治疗可以缓解疼痛和减轻炎症。医生可能会开具一些非处方药物，例如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

4. 手术治疗：如果病情较为严重，手术可能是必要的。手术通常是在医院进行的，需要麻醉和手术。

总之，腰椎间盘突出和椎管狭窄需要及时治疗，建议您尽快咨询专业医生并接受正确的治疗。