以下是一些建议，帮助你改掉四大恶习，远离脂肪肝：

1. 饮食健康：脂肪肝的主要原因是不良的饮食习惯。因此，你需要调整饮食，选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、糖果和甜点。此外，控制饮酒量，避免酗酒。

2. 控制体重：肥胖是脂肪肝的一个重要危险因素。通过控制饮食和增加运动，你可以减轻体重。确保每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。此外，还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），这种训练方法可以提高代谢率，燃烧更多的脂肪。

3. 控制血糖：高血糖是脂肪肝的另一个危险因素。如果你患有糖尿病或糖尿病前期，需要控制血糖水平。这包括定期监测血糖，遵循医生的建议，并采取适当的治疗措施。此外，饮食控制也是重要的，选择低糖、低脂肪的食物，避免高糖、高脂肪的食物。

4. 定期体检：脂肪肝通常没有明显的症状，因此定期体检非常重要。医生可以通过检查肝功能指标，如谷丙转氨酶（ALT）和谷草转氨酶（AST），来评估脂肪肝的程度。此外，医生还可以检查体重、腰围和血压等指标，以评估整体健康状况。

希望这些建议对你有所帮助，帮助你改掉恶习，远离脂肪肝。如果你还有其他问题，请随时提问。