腰肌劳损是一种常见的疾病，可以通过以下几种方法来缓解疼痛：

1. 休息：在发现腰肌劳损症状时，应该尽量避免长时间站立或坐着，应该适当休息。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷，可以缓解疼痛和肌肉酸痛。

3. 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环和淋巴排泄，有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药。

5. 物理治疗：如针灸、理疗等物理治疗可以缓解疼痛和肌肉酸痛。

需要注意的是，在使用任何药物或治疗方法之前，最好先咨询医生的建议。同时，保持良好的姿势和运动习惯也是预防腰肌劳损的重要措施。