肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些预防和缓解肩周炎的措施：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。可以通过调整椅子和桌子的高度，保持肩部放松。

2. 加强肩部肌肉：进行适当的肩部肌肉锻炼，如耸肩、侧平举、后伸肩等。这些运动可以增强肩部肌肉，减少肩部疼痛。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

4. 按摩和推拿：进行专业的按摩和推拿可以促进血液循环，缓解肩部疼痛。

5. 减轻体重：过重会增加肩部负担，减轻体重可以减轻肩部疼痛。

6. 避免过度使用肩部：避免长时间保持同一姿势，避免过度使用肩部，如提重物或长时间弯腰。

7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

8. 寻求专业治疗：如果肩周炎持续存在或加重，建议咨询医生或物理治疗师，寻求专业治疗。

希望这些措施能对您的肩周炎防治有所帮助。如果您还有其他问题，欢迎继续提问。