月经提前和痛经是常见的女性生理现象，可以通过以下方法进行调理：

1. 饮食调理：多吃一些富含维生素B、C、E等营养物质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等，有助于缓解痛经。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经。建议选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

3. 中药调理：可以在医生指导下使用一些中药来调理身体，如板蓝根颗粒、黄连素片等。

4. 心理调节：情绪波动也会影响月经周期，因此需要注意保持心情舒畅，避免过度焦虑和压力。

总之，月经提前和痛经是常见的女性生理现象，但并不是绝对的病症。通过饮食调理、运动锻炼、中药调理和心理调节等方法进行综合治疗，可以有效地缓解症状。