肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些自我调理的方法，可以帮助肩周炎患者缓解疼痛和改善功能。

1. **休息和放松**：肩周炎患者应该尽量减少肩部的活动，特别是在疼痛发作时。休息和放松可以帮助减轻疼痛和炎症。可以选择躺在床上或坐在舒适的椅子上，保持肩部放松。

2. **冷敷和热敷**：冷敷可以用冰袋或湿毛巾在疼痛部位进行，可以减轻炎症和疼痛。热敷可以用热毛巾或热水袋在疼痛部位进行，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

3. **物理治疗**：物理治疗可以帮助肩周炎患者改善肩部功能。常见的物理治疗方法包括按摩、推拿、针灸和理疗。这些治疗方法可以帮助缓解疼痛、改善肌肉功能，并促进肩部康复。

4. **运动康复**：肩周炎患者可以进行一些适当的运动康复，以增强肩部肌肉和改善功能。常见的运动康复方法包括肩关节的旋转、上举和伸展运动。这些运动可以帮助恢复肩部的功能和减轻疼痛。

5. **药物治疗**：肩周炎患者可以考虑使用非处方药物来缓解疼痛和炎症。常见的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）和镇痛药。这些药物可以帮助减轻疼痛和炎症，但应在医生的指导下使用。

6. **饮食调理**：肩周炎患者可以通过饮食来改善症状。一些食物可以促进血液循环和减轻炎症，如姜、蒜、辣椒和绿茶。另外，保持饮食均衡和摄入足够的维生素和矿物质也是重要的。

总之，肩周炎患者可以通过休息和放松、冷敷和热敷、物理治疗、运动康复、药物治疗和饮食调理等方法进行自我调理。然而，在进行任何自我调理之前，建议咨询医生或专业的物理治疗师，以确保安全和有效性。